טיפים ודרך פעולה:

• לארגן, לתכנן את הארוחות.

• נוסעים לאנשהו? להקדיש זמן למקום בו תאכלו או מה תאכלו בדרך, זאת כדי לא להגיע לרגע האחרון שהרעב יכה ואז נפנה לאוכל השמן ביותר.

• להחזיק ארוחה קטנה בצד (למשל: פרי, חטיף אנרגיה דל קלוריות)

• לנסות ולשמור על שגרה זמנים באוכל תגלו שכשתתרגלו לכך, תהיו רעבים בדיוק באותן השעות. זה חשוב כיוון שאם לא שומרים על שגרה כשהרעב יכה תפנו לאוכל הזמין ביותר שהוא בד"כ משהו שתתחרטו עליו אחר כך.

• במידה ויש בעיה באכילת לילה. ואחרי ארוחת ערב אוכלים גם חטיפים ולא מצליחים להפסיק אולי כדאי להציב שעה שבה מפסיקים לאכול.

• - צמצום מאכלים שיש בהם סוכר מוסף

• הגברת כמות החלבון.

• יומן אכילה לתקופה מסויימת וזאת כדי לדעת ולהיות מודעים לכמות האוכל ואת הניוטריינטים שאוכלים.

• הגברת האוכל עם סיבים. כגון שיבולת שועל, קמח מלא, קטניות, תפוח עץ עם קליפה, ירקות.