כיצד להצליח בשינוי ההרגלים והשגת יעדים ריאליים

במקום להציב יעדים שאינם ריאליים שיגרמו לנו לצער ולאכזבה ואחר כך גם האשמה עצמית על כך שאיננו עומדים ביעדים' עלינו להציב מלכתחילה יעדים ריאליים. יעד ריאלי הוא כ300-500 גרם לשבוע. ייתכן כי בתחילה הקילוגרמים יופחתו אפילו במהירות רבה יותר אבל צריך לשמור על מסגרת כזו. מדוע? כיוון שעלינו לחזק את ההרגלים שמביאים אותנו ליעד ולא להסתכל על הפחתת המשקל כיעד.

ההרגלים הם מה שישאירו אותנו במשקל היעד והם החשובים ולא המהירות בה אנו משילים את המשקל מגופנו. אם אנו מגיעים למשקל רצוי אך ההרגלים לא השתנו: התוצאה היא שמאוחר יותר יהיה לנו קשה יותר לשמור על הפחתת המשקל שלנו.

זמנים קבועים

מה שאכתוב כאן יכול אולי להשמע מוזר אבל יש לו חלק מאוד משמעותי באפשרות להצליח בשינוי התזונה ובתחושת הרעב והשליטה באכילה לא מתוכננת. בהנחה שזה מתאים לאורח החיים שלכם, נקבע זמני ארוחות קבוע,  להגדיר ממש שעה בה אוכלים בבוקר ואת יתר הארוחות במהלך היום. מדוע? ההכנסה של הארוחות הנ"ל ללו"ז מסודר: 1. תיצור קביעות 2. תמנע רעב והתנפלות על אוכל במידה ולא אכלתם ואז תאכלו כמות גדולה ממה שתכננתם קודם (השקטת הורמון הגרלין שמופרש לדם לוקחת זמן רב יותר). לאחר שהרגל האכילה בשעה קבועה יתבסס תגלו שהרעב שלכם מתוזמן לשעות קבועות ותחושת הרעב נמנעת מכם בשעות שאינם בלו"ז האכילה שלכם.